跑步跟健走大都是我们熟悉的运动，那么健走5公里VS慢跑5公里，哪一个对身体的受益最大呢？

对于有运动基础的人来说，跑步5公里是轻轻松松的事情，既能提升活动代谢，改善肥胖问题，还能强身健体，提升免疫力。

而对于平时缺乏运动，体能耐力比较差的人来说，健走的强度比较温和，更容易坚持下来。每次健走5公里大概是6K步的距离，加上日常的活动步数，一天可以轻松达到8K-10K步。

5公里健走VS5公里慢跑，哪个的益处更大呢？

研究发现，同样是5公里锻炼，健走的健康收获的益处跟慢跑相当，都能起到降低高血压、高胆固醇跟糖尿病风险，甚至健走在改善健康风险方面，要更突出。

不过，无论是跑步还是健走，都需要长期坚持才能有所收益。

你可以选择适合自己的运动方式，如果你的运动能力比较差，体重基数大，或者年纪比较大的人，为了保护膝盖以及更好的坚持下来，可以从健走开始。

而平时有慢性疾病的人，比如心脏病、高血压人群，也建议从走路开始，更安全，风险也比较可控。

如果你有一定的运动能力，身体比较健康，感觉快走运动比较轻松，可以尝试慢跑训练，以此进一步提升活动代谢，强化体能素质。

想要通过运动收获健康益处，建议，每个人每周的中等强度的运动时长，累计在150分钟以上，一周安排3-5次锻炼，每次大概是30-50分钟以上，就能达到锻炼效果。

注意，每次运动时间不要超过90分钟，否则容易出现过度运动而产生运动损伤。建议，每次快走时间为50-60分钟，每次慢跑为30-40分钟即可。

关于运动时间安排：

晚上10点后就不宜进行剧烈运动了，避免影响睡眠，导致夜间静息心率紊乱等问题。建议睡前2-3小时结束运动，早起6点前也不宜锻炼，太早锻炼反而不利于心血管健康，会提升死亡风险。

提醒：运动过程中要及时补充水分（小口多次），不要大口猛灌，进行高强度运动后需补电解质，比如淡盐水，避免身体脱水。

有这几种情况的人，不建议运动或应该减少运动：

1、感冒、发烧等生病的人要停止运动，休养生息才能更快恢复免疫力。大病初愈的人可以进行轻度训练，比如散散步，但是不宜进行剧烈运动。

2、熬夜的人就不要早起锻炼了，容易透支健康，充足的睡眠才是身体机能修复的重要方式。

3、长期没有锻炼的人，不要一开始就进行大强度训练，而要从低强度运动开始，从15-20分钟的时长开始，让身体逐渐适应运动的模式后，再循序渐进提升训练强度跟时长。